przed i po siłowni

[...] do końcaq w naszej konwencji ... włoskie sery na ciepło ... ravioli w jakimś pysznym ostrym sosie... ehh... Trening W domu: Rower + FIFA 12 - kręciłem całą godzinę!!! Jedzenie 1. WPC + Owies 2. xxx %-) 3. xxx %-) 4. Jaja 5. Pierś + olej lniany Suplementacja O3 - do głównych posiłków MZB - na noc Melatonina - na noc BCAA - przed i po treningu

Gdybyś nie napisałem, że jednak ćwiczysz na siłowni to dieta by była całkiem całkiem... napisz gdzie posilek przed i po treningowy bo nie widze.

Nie, jak jest dzień z siłownią to aero jest tylko raz 45-60 min kilka godz przed lub po siłowni. W dzień bez siłowni aero robię 2 x dziennie w odstępie kilku godz. Czasem jednak się zdarzy że zrobię tylko jeden raz. Ogólnie to robię tak aby codziennie była jakaś intensywność, poza nią mam bardzo spokojny tryb życia. Bilans oczywiście ujemny. [...]

Ok jeżeli warto to warto się zastanowić. A w moim przypadku przed (czy ew po) aerobach wystarczy czy tez przed czy po silowni i ile g? Powiedz jak to u Was sie sprawdza, że widzicie większe efekty. Mi najbardziej chodzi o to, że ide na boisko czy jakiekolwiek aeroby i traktuje to jako gubienie tluszczu a nie miesni- na tym mi zalezy. Dodatkowo jak [...]

1g/10kg wagi czystych bcaa na porcje - najlepiej przed i po treningu oraz przed aero jeśli są na czczo kreatyna 2x5g rano i po siłowni / w dnt 1x5g

[...] i mam cały dzień wyjęty z życia. Kawy nie pijam - nie lubię. Na aakg napaliłem się ze względu na jej działanie : dokrwienie , dotlenienie komórki mięśniowej. BCAA jak dawkować ? Tzn. porcje znam ale przed i po treningu czy przed posiłkami , czy może jak ostatnio usłyszałem od łysych na siłowni zamiast śniadania (?) co jest wg mnie głupotą.

[...] wcześniej dieta na masę, teraz na redukcję Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Whey gold standard, dwie miarki na dzień (przed i po treningu) Ostatnio przerabiany plan: 6 tyg planem 3 razy w tygodniu: 1 i 2 tyg: 12 powtórzeń w jednej serii nogi plecy klatka barki biceps brzuch. 3 i 4 tyg [...]

[...] brązowego bądź kaszy jaglanej, warzywa lub np. makaron pełnoziarnisty, warzywa, kawałki kurczaka lub np. kilka ziemniaczków, 2 jajka sadzone, warzywa), Kolacja 18:00 do 19:00 owsianka na mleku, Po siłowni 21:00 do 22:00 kawałki kurczaka z ryżem, Między posiłkami: przynajmniej 1,5 l wody, 3-5 herbat czerwonych (do 30 min przed i po posiłkach),

Trening kosza mam praktycznie w kazdy dzien kiedy chodze na silownie. Czyli brac BCAA brac przed treningiem na silowni 3 kapsulki i po silowni ? a przed spaniemn nie brac ?

[...] Hard Mass, kaszlalem mocno a lekarz podejzewa ze mam astme, jak odstawilem juz nie mam kaszlu-podobna historia z Amino Max 6800, napisales mi wczesniej zeby przyjmowac CM3 przed i po treningu , widzialem na forum ze ludzie przyjmowali rano na czczo i po - czy jest jakas roznica?, ja narazie chcialbym experymentowac jaki cykl na mnie dziala [...]

bierz od 10-15g glutaminy dziennie i spokojnie to wystarczy. Tylko podziel to na cały dzien po przebudzeniu po siłowni i na noc przed snem. Po siłowni conajmniej 6-7g

bcaa glutamina-1200g porcja przed treningiem i w trakcie jego trwania beta alanina-240kap 3g przed silownia i po silowni, 3g w ciagu dnia colagen reno na stawy-350g w ciagu dnia porcje o wbranej porze dnia uni-liver-250 kap potreningowo porcja aminomax-1000kap potrenigowo razem z uniliver porcja gh turbo night_240kaps porcja przed snem krete [...]

jedz po posiłku przed siłownią jedną porcję i po siłowni drugą :) Lreatyna ma działanie długofalowe a nie doraźne, wraz z jedzeniem jest lepiej transportowana do mięśni ponieważ posiłek podnosi poziom insuliny, zaś po siłowni mięśnie są "bardziej chłonne" także druga porcja wraz z np potreningowym szejkiem białkowo węglowodanowym

Raczej tak. Myślałem nad takim połączeniem Stano fusion(przed siłownią)+high kick(przed sw)+kreatyna?stack?mix potreningowy?(po sw i po siłowni i z rana)

nie no pisze ze mam brac jedna miarke przed sniadaniem czyli 5g pozniej przed silownia 5 i po silowni 5 czyli wyjdze 15g a w dni nietreningowe 1,5 miarki przed sniadaniem a po 5h kolejne 1,5miarki :) tez 15g ale zeby odrazu na jedna porcje sypac 15g hmmmm... no dobra jak radzicie mistrzowie tak zrobie :)

[...] to czy jednak lepsze efekty będą po 1,5? i pozniej jade z dietą: http://zapodaj.net/57f2c614fadd.png.html Pierwszy największy posiłek mógłbym rozbić na dwa mniejsze - przed i po treningowe, ale skoro na ćwicze na siłowni tylko codziennie będą areoby to chyba nic sie nie stanie jak wszystko zjem na jeden raz? Międzyczasie 1,5 litra wody [...]

Hmm.. no troszke czytałem już o tym wcześniej. Ale zastanwiam się... wiem że musze sporzywać 500 kcal mniej niż wymaga norma, ale nie wiem czy mam jeść więcej niż zwykle bo troche mnie to dziwi zawsze było śniadania, obiad, kolacja no a tak .. Mój ogólny jadłospis : Rano (dla mnie 10:00) Jogurt 0,5L 0,5% tłuszczu + płatki owsiane lub mussli [...]

Głownie mi chodzi o twaróg... czy najlepiej np. zjeść kostke (300gr) twarogu przed snem ? No i ile gramów warzyw zjadać i w których posiłkach najlepiej ? Kolacja ? w Posiłku przed siłownią ? Po siłowni ? Zmieniony przez - Szaman1990 w dniu 2012-05-01 14:13:23

crossa daj przed treningowo porcje, bcaa xtra na treningu kreatyna przed i po treningu silowym po 5g OK. Tylko, że to BCAA ma być w trakcie treningu tak? Kreatyne na treningu siłowym, czyli chodzi tylko i wyłącznie o trening na siłowni? Nic więcej?

[...] redukcja tkanki tluszczowej , puzniej masa i poprawienie sily 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Staram sie trzymac diete , wiec za zwyczaj pije tylko przed i po treningu vitargo , BCAA , glutamina. Po treningu bialko. 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie [...]